24式太极拳_第3页_太极教学网

24式简化太极拳歌诀：‌起式

‌起式平行站，同肩宽，臂慢起，屈肘按，指微屈，掌心下，蹲多高，各自看。身正腰松休撅臀，两肘松垂肩要沉，落臂屈膝须一致，按掌高度与肩平…

左右野马分鬃上体保持正，分手成弧形，出步探虚实，如履薄层冰，若想弓步稳，横距三十分。

白鹤亮翅跟半步，身后坐，抱球状，鹤翅亮。左手放胯前，右手头边停，两臂保持半圆形，左脚虚点地，双膝微弯曲，后坐提手须统一。

左右搂膝拗步进退多变化，虚实分清爽。两手怀中抱，依次莫乱慌。搂膝和推手，不可俯或仰。推手沉肩肘，坐腕且舒掌。

手挥琵琶跟半步，再坐实，左脚翘，膝微屈，左手挑，高齐鼻，右手回，落于腹。左虚右实要稳平，左挑右落走弧形。沉肩垂肘掌心对，两手挥弹琵琶…

左右倒卷肱前推回手走弧形，两手速度要均匀。进步慢慢虚变实，腰胯放松运转灵。

左揽雀尾揽雀尾中含四法，掤捋挤按拳精华。掤：左弓步，左手掤，和分鬃，有不同;捋：翻两掌，伸前方，坐身捋，如牵羊;挤：屈右肘，附左腕，慢挤…

揽雀尾蹬左腿，扣脚尖，腰右转，手不变，腰回走，落右手，右丁步，左抱球，弓步掤，两手分，坐身捋，手先伸，合手挤，弓步慢，两手分，同时按…

单鞭身后坐，脚里扣，腰左转，再向右，左腿虚，右腿实，右手勾，左掌立，出左脚，弓步走，勾不变，推左手。单鞭动作并不难，腰转手随是关键，…

云手左脚蹬，脚里扣，手随腰，转向右，继续走，云左手，并右脚，云右手，左横行，左手云，并右脚，右手云，重复式，共三次，越连贯，越有趣。…

单鞭单鞭式，与前重，形不变，要领同。

第一组一. 起式1.左脚开立，与肩同宽.2.两臂棚举，达于肩平.3.沉胯按掌，落掌胯旁.二.野马分鬃1.悬胯揽掌，丁步抱球.2.猫步按球，弓步分掌.3.坐步分…