二十四式太极拳“野马分鬃”动作要领、攻防原理、健身功效

‌24式太极拳“野马分鬃”动作要领、攻防原理、健身功效

一、动作要领

1、悬胯揽掌，抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分手;4、坐腿撇脚转身 5、抱球收脚 6、转身上步 7、弓步分手;8、坐腿撇脚转身 9、抱球收脚 10、转身上步 11、弓步分手。

虚步抱球时吸气，意在丹田，蹬腿踏实之后，转腰、转胯、摆左右臂时呼气、意从丹田至腰、再到左右肩、大臂、肘、小臂、手腕至虎口，右左手置于右左胯加下。

二、攻防原理

野马分鬃的手法是下探前靠。例如，对方右手打来，我用右手擒握对方手腕向下探引，同时左脚上步插入对方身后，左前臂随之插入对方右腋下，用转腰分靠之力使对方仰倒。

三、健身功效

锻炼腰，肾脏。“以腰为轴”的全身积压部位肌肉、关节、内脏器官的全面运动，练习过程中的“丹田内转”、“深长呼吸”、“敛腰松胯”和“腰脊旋转”必然会引起肠胃、肝肾、腰腹及肛臀等脏腑部位的起伏、揉搓和挤压。是保养生殖系统的积极手段。做好这个动作，可预防肾虚，同时泌尿系统的功能也得到提高，对于增进健康、抗衰老、保健养生都是十分有益的。