第一组
一. 起式
1.左脚开立，与肩同宽.2.两臂棚举，达于肩平.3.沉胯按掌，落掌胯旁.
二.野马分鬃
1.悬胯揽掌，丁步抱球.2.猫步按球，弓步 分掌.3.坐步分掌，撇脚扣步.4.丁步抱球，合气化一.5.猫步按球，弓步分掌.6.坐步分掌，撇脚扣步.7. 丁步抱球，合气化一.
三.白鹤亮翅
1.跟步抱球，合气化一.2.重心后坐，分靠 列采.3.左脚点地，虚步亮掌.
第二组
四. 搂膝拗步
1.旋胯摆掌，收脚举臂.2.猫步曲臂，弓步搂推.3.坐步转胯，收脚举臂.4.猫步曲 臂，弓步搂推.5.坐步转胯，收脚举臂.6.猫步曲臂，弓步搂推.
五.手挥琵琶
1.按掌跟步，坐步捋带.2.转腰拧胯，虚步 合臂.
第三组
六. 倒卷肱
1.翻掌转臂，虚步开胯.2.收脚曲臂，掌心相对.3.退步卷收，虚步探掌.4.翻掌转臂， 虚步开胯.5.收脚曲臂，掌心相对.6.退步卷收，虚步探掌.7.翻掌转臂，虚步开胯.8.收脚曲臂，掌心相对.9. 退步卷收，虚步探掌.10.翻掌转臂，虚步开胯.11.收脚曲臂，掌心相对.12.退步卷收，虚步探掌.
七. 左揽雀尾
1.转腰展臂，丁步抱球.2.猫步前探，弓步棚臂.3.沉胯翻掌，坐步斜捋.4.转腰搭腕， 弓步前挤.5.坐步分掌，沉胯采按.6.弓步推按，松胯沉气.
八.右揽雀尾
1.转腰坐胯，扣脚捋带.2.丁步抱球，实左 虚右.3.猫步前探，弓步棚臂.4.沉胯翻掌，坐步斜捋.5.转腰搭腕，弓步前挤.6.坐步分掌，沉胯采按.7. 弓步推按，松胯沉气.
第四组
九. 单鞭
1.转腰坐胯，扣脚捋带.2.丁步抱球，猫步勾手.3.转腰绷臂，弓步推按.
十. 云手
1.后坐翅脚，扣步右采.2.收脚棚园，并步合臂.3.侧步云摆，并步合臂.4.侧步云摆，并步 合臂.
十一.单鞭
1.丁步云摆，猫步勾手.2.转腰棚臂，弓步推 按.
第五组
十 二.高探马
1.跟步翻掌，坐腿曲臂.2.卷收按掌，虚步沉胯.
十三.右蹬脚
1.提膝穿掌，弓步分掌.2.提膝合抱，蹬脚 分掌.
十四.双峰贯耳
1.转腰合胯，提膝托手.2.落步后捋，弓 步贯拳.
十五.转身左蹬脚
1.身体后坐，垂肘分掌.2.扣步转腰， 提膝合抱.3.蹬脚分掌，身体中正.
第六组
十六.左下式独立
1.摆手收脚，勾手沉胯.2.仆步穿掌，弓步勾挑.3.左脚碾地，提膝挑掌.
十七.右下式独立
1.落脚摆手，勾手沉胯.2.仆步穿 掌，弓步勾挑.3.右脚碾地，提膝挑掌.
第七组
十 八.左右穿梭
1.落步揽园，丁步抱球.2.猫步右棚，弓步架推.3.身体后坐，丁步抱球.4.猫步左 棚，弓步架推.
十九.海底针
1.跟步前按，坐腿后捋.2.丁步提手，虚步 插掌.
二十.闪通臂
1.转腰搭腕，翻掌提脚.2.猫步落胯，弓步 分掌.
第八组
二十一.转身搬拦锤
1. 身体后坐，扣步摆掌.2.丁步握拳，猫步搬拳.3.转腰扣步，滚肘摆拳.4.收脚拦掌，弓步打拳.
二十二.如封似闭
1.托掌后坐，松胯沉气.2.沉胯翻掌， 弓步推按.
二十三.十字手
1.转身扣脚，弓腿分脚.2.交叉搭手，收 脚合抱.
二十四.收式
1.棚臂翻掌，松胯采按.2.收脚并立，还原 归一
二十四式简化太极拳习练要领
悬顶正容，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰正背
上下相随，运动圆活，用心感悟，日久必成
