二十四式太极拳“左、右下式独立”动作要领、攻防原理、健身功效

‌24式太极拳“左、右下式独立”动作要领、攻防原理、健身功效

一、动作要领

1、落脚转身摆手勾手 2、屈膝开步 3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、左脚碾地，提膝挑掌。

二、攻防原理

如敌人往回拽其力。我即顺势将身向前上攒起。右腿随之提起。用足尖向敌腹部踢去。右手随之前进。屈肘。指尖朝上，以闭敌人之左手，此时左脚变实。稳立。右手随进时或牵制敌人左右手亦可。不必拘执。 下势是一个重心比较低的仆步，独立是一个重心比较高的独立步，仆步是一个腿全蹲另一个腿伸直，好像被子一样铺在地面上，两个脚全脚着地，独立步一腿自然站立站稳。手的动作，这个下势叫穿掌，手顺着大腿伸出去，叫穿伸，穿掌，力点在指尖，戳穿对方，独立叫挑掌，手从下向上，挑起来，这个动作的攻防含义是：用勾手抓住他，仆步把手伸到对方的档下或是直接戳穿对方的小腹或档部，再把他挑起来，再挑开对方，提膝用膝关节去冲撞对方。由仆步转接独立步，要注意两个脚的捻转，仆步两个脚基本平行或稍外撇，接独立步前脚尖外撇后脚尖内扣，重心前移，然后合胯把后腿给提起来，轻灵稳定独立。左下势独立接右下势独立也有一个落脚捻脚的过程，脚尖落后腿跟捻转，重心仍放在左腿，再提起右脚再伸出去。这样才能顺得转接

三、健身功效

“心静体松”是练习太极拳最主要的法则。它应贯穿于整个太极拳的练习过程中。所谓“心静”是指练拳时思想集中，抛开一切杂念，全神贯注于太极拳每一个细节的动作的练习中，肢体放松，以意念引导动作的变化和运行。“体松”不是指全身的松懈和疲塌，而是要消除身体的拙力和肢体僵硬，按照动作的虚实变化，做到全身不该用力之处不用力，让全身关节、肌肉和内脏等达到最大限度的放松，做到形松意不松，逐步达到以松入柔，积柔成刚，刚柔相济。