太极拳技法
太极拳运动是维持身体重心垂线不超出支撑面，以腹部为中心发动的左右两腰的抽换、旋转，带动四肢虚实变换、重心平稳的运动。在训练中，除端正身体姿势外，还要掌握技法。
一、身法
太极拳的身法，主要是“立身须中正安舒，支撑八面”。前进、后退、左旋右转时，四肢动作不论如何转换，自头顶、躯干至会阴，始终须形成一条垂直线。凡是身向前俯、后仰、左歪、右斜，重心失去平衡的，都是身法上的缺点。两肩与两胯上下对齐，齐进齐退，不先不后，是做到身法“上下相随”“上下一条线”的关键。身法有时也要歪斜，有时弯腰幅度极大，称为“斜中于正”。
二、步法
步型的移动转换称做步法。步法是平衡和支撑全身的根基，它决定着动作的灵活和迟滞。太极拳对步法的要求是：进退转换、虚实分明、左虚则右实、左实则右虚。前进后退时，身腰随着转换。迈步要轻灵，不可重滞;落步要稳健，不可摇摆、颤动或笨重。迈步时须先将一侧的胯根微内收，这一侧的腹部充实，坐稳在一腿，稳定重心，然后另一腿缓缓地弧形迈出，但膝关节须微屈，保持膝关节的蓄势和灵活性。落脚的方向、角度和转换时足尖的外撇、内扣或足跟的左旋右转，其主次先后，都须辨别清楚，虚实主次，条理分明。两足虽然虚实分明，但应该虚中有实，实中有虚，才能变化灵活。
凡前进的腿，必须先提的腿，蓄劲于膝，带起小腿提脚跟，足尖斜向下垂，再由屈而伸，缓慢踏出，足尖由下垂渐变为翘，脚跟先落地，然后是掌和足尖落地，全脚落实。云手的侧行步和跟步则须先落脚尖，然后足掌、足跟落地。全脚落实。后退的腿必须先提大腿，蓄劲于膝，带起脚跟，足尖斜向下垂，再缓缓地使脚尖领先后伸，先落足尖或足掌，然后拳脚落实。
太极拳步法的虚实变换是渐变的而不是突变的，而且不论前行或后退，前后足都不应站在一条直线上，这样就易在动势转为静势时站稳。
三、手法
习练太极拳手臂须松柔圆和，刚柔相济，忌僵忌滞，动作螺旋式地旋转，做大小不等的弧形或环行。动势时要以手领肘，以肘领肩;停势前以肩催肘，以肘催手。“膀随腕转”“腕随掌转”，处处成圆，即所谓的“上下一条线，全凭两手转”。
凡需加大运动量者，上下肢都须贯劲。上肢以意贯劲须敷满于全部手臂，而劲点则随动作的技法作用而随时变换。沉肩坠肘，内劲贯足，沉着、松静。两肩不可贯劲，两肩松沉，手臂才能灵活无滞，轻灵而不飘浮，沉重而不僵滞。腕关节要圆活，手指应松柔微屈，前推时掌根微微着力，意贯指尖，指肚微微着力。手和腕必须圆转、轻灵、沉着。
四、眼法
练拳时首先从眼法来判断他的精神是否贯注。所以 ，俗话说“神聚于眼”“眼为心声”。在运动过程中，眼法要随着主要的手的动作而向前下沉，即所谓“一转眼则周身全动”。做到：意到、眼到、身到、手到、步到，“形神合一”。 目光要经前手食指尖或中指尖前视，指肚着力。眼神须照顾上下两旁，表现大方、舒展、严肃、沉静的神气。
五、意念
意念引导动作是太极拳最重要的技法原则。练习太极拳的全部过程，要求用意念引导动作，要心神专一，把注意力贯注到动作中去。如做“起势”两臂徐徐前举的动作，不是随便地把两臂抬起来，而是首先要想着两臂前平举的动作，继而慢慢地把两臂抬起来;做两手向前按出的动作，首先要有向前推按的想象。意不停，动作亦随之不停，就好像用一条线把各个动作贯穿起来一样。所谓的“神为主帅”“身为驱使”“意动身随”，就是这个意思。为了做到用意识引导动作，必须注意以下两点：
1、 安静：练拳时从准备姿势开始，首先要从心理上安静下来，不再思考别的问题，然后按动作的要求检查头是否正直，躯干和臂是是否放松了，呼吸是否自然通畅等等。当这些都合乎要求时才做以后的动作。这是练拳前一个要紧的准备功夫。这种安静的心情，应贯彻到练习拳套的全部动作中去。练拳时，无论动作简单或复杂，姿势高或低，心理上始终要保持安静状态，这样才能保持意识集中，精神贯注到每个细小的动作中去，否则导致手脚错乱、快慢无序或打错了动作。打太极拳要求“以静御动”“虽动犹静”。如能做到这些，就不至于引起神经过分紧张以致过度疲劳。
2、 要集中注意力：在心理安静的前提下，还要把注意力放在引导动作和考虑要领上，专心致志地练拳。练习日久，就可意动身随，手到劲发，想象力自然地与肢体活动密切配合。
六、呼吸
太极拳动作轻松柔和，沉着灵活，要求用深、长、细、匀的腹式呼吸与自然配合。同时，要求气沉丹田，即“意注丹田”，用意识引导呼吸，将气徐徐深送到腹部脐下，这样才能达到太极拳要求的“身动、心静、气敛、神舒”的境地。
呼吸与动作的配合，要根据动作的开合、屈伸、起落、进退、虚实等变化，自然地去配合。一般来说，呼吸总是和胸廓的张缩、肩胛的活动自然结合着。比如，胸廓舒展时要吸气，胸廓收缩时就要呼气;身体上起时要吸气，身体下蹲时就要呼气;臂上举时要吸气，臂下落时就要呼气。在一个动作里面，往往就伴随着一呼一吸，而不是一个动作固定为一呼或是一吸。这种与动作自然配合的呼吸方法，合乎生理的要求，运用得当，可以使动作更加协调、圆活、轻灵、沉稳。动作熟练之后再随着速度的快慢和动作幅度的大小，按照起吸落呼、开吸合呼的要求使动作与呼吸自然配合。
七、劲力
太极拳要求“用意不用力”，动作避免使用僵劲拙力，它所用的力是维持姿势的正确与稳定而自然的力，有的称它为规矩的力，也有的称它为“劲”。两臂该圆的，就必须做到圆满，腿该屈的，就必须屈到所要求的程度。除按照要求所用的力量之外，其他部位肌肉要尽量放松，身体各关节都舒展开，避免紧张，力求圆活。然后在意识的引导和贯注下，使动作和顺协调，屈伸旋转自如，这样通过训练，就可产生一种轻灵而由沉着的富于弹性和韧性的力量。这就是所谓的“内劲”。再通过虚实的变换，轻灵与沉着交互的锻炼，使全身各部分都富于弹性和韧性，手臂极为绵软而又极为沉着，全身极为轻灵而又极为稳重，稳重中又极为轻灵。
由于太极拳的动作始终是螺旋式、抽丝式运动，使全身各部分内外协调、圆活无滞，内劲就能随时灵活地集于某一点。
