二十四式太极拳“搂膝拗步”动作要领、攻防原理、健身功效

24式太极拳“搂膝拗步”动作要领、攻防原理、健身功效

一、动作要领

1、右臂前摆，两手交叉;2、转体摆臂收脚 3、屈臂上步 4、弓步搂推 5、坐腿转身撇脚 6、摆臂收脚 7、屈臂上步 8、弓步搂推，眼看前手;9、坐腿转身撇脚 10、摆臂收脚 11、屈臂上步 12、弓步搂推掌。

二、攻防原理

搂膝拗步”式是不招不架，连消带打的寓守于攻的动作。假如对方起脚踢、

蹬我的下部，我则坐腿以一手搂住对方起脚的脚跟或小腿，并同时重心前移，以

另一手急击其胸，令其倒地。

三、健身功效

此势能运动腰、脊、肩、臂、膝、腿各部，特别突出转腰、迈步，对肾、足健康有效。能够抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神经，活动腰膝关节，可治疗关节炎，小腿抽筋。左腿向前迈出呈弓步，重心在左腿，左手掌心向下、向后拉，右手以食指引领向右上方抻插，两手成对拉之势。右腿绷直，抻拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉。右臂与右腿成对拉之势。眼看右手食指尖，鼻尖、右手食指尖与左膝、左脚尖成一平面，身体前倾。感到身体充分拉伸后，左右换位，重复练习。本式的左搂膝拗步是从左蹬脚之后屈回左腿，然后坐右腿，落左腿。其右腿所受上体的压力大于以前的左搂膝拗步，这有利于腹部静脉压力的升高而导致冠状动脉压力增加，起到按摩心脏的作用。