简化24式太极拳“右蹬脚”动作要领、攻防原理、健身功效
一、动作要领
1、 穿手收脚 2、上步翻掌 3、弓步分手 4、提膝抱手 5、分掌蹬脚。
二、攻防原理
设敌人用左手接我采出之右腕。我用右手腕压住敌之左肘。垂肘沉肩。即将敌左臂向左侧捋回。同时左手粘住敌人左腕。手心向下暗施采劲。左脚同时向前左侧迈去半步。坐实。腰向左斜倚。随将右脚提起。脚尖与脚背。平直向敌人左胁踢去。同时而手掌侧立。向左右平肩分开。以称分脚之势。眼亦随右手看去。含胸拔背。定力自足。则敌势不能自支矣。
三、健身功效
在春秋战国的时候，我们的祖先就知道刺激足底能祛病健身的道理，认为：人的脚如同树根，“树枯根先死，人老脚先衰”。所以，古代养生术中摸脚、蹬脚的动作特别多。可见延续了两千多年的脚部锻炼对祛病强身的科学性是毋庸置疑的了。例如：患有头眩、颔痛、颈项僵痛、下肢无力、足背红肿、目疾、耳鸣、耳聋、舌强、鼻塞、口苦、乳房肿痛、闭经等病症时，就要在蹬脚时刻意后扳第四、第五脚趾(即第四、第五脚趾端往外踝骨方向使劲勾)。以胃肠道病症为主，以及近视、夜盲、视神经萎缩，遇风流泪、目痒生翳、口角流涎、牙痛、三叉神经痛、咽喉肿痛、咳嗽、失眠、高血压、胃病、脾虚泄泻月经不调、小便不利、黄疸、肠炎、便秘、脚腕痛等病症时，就要在蹬脚时刻意后扳大脚趾和第二脚趾(即大脚趾、第二脚趾端往足背踝横纹中央使劲勾)。
分脚、蹬腿不宜过腰。过腰，负责伸展髋部和外展大腿的梨状肌就会紧张，从而压迫伤害它下面的坐骨神经。日久如此，会造成腰痛、坐骨神经炎、下肢麻木，甚至瘫痪。“不过腰”是养生，能活血化瘀养经络(西医叫神经)。过肩，肌肉拉直造成肌肉缺血缺氧，长期这样，后果可想而知。分脚过肩看起来很漂亮，可以让别人羡慕他筋骨“柔软”本领大，欣赏他。但医学上有一病名，中年过后仍过分柔软的人往往是“筋骨松弛症”，其害大。
