二十四式太极拳“十字手”动作要领、攻防原理、健身功效

‌一、动作要领

1、分手转身扣脚 2、弓腿画弧 3、收右脚、两脚成开立步 4、两手合抱，右手在外。

二、攻防原理

设有敌人。由右侧自上打下。我急将右臂。自右向上大展分开。身亦同时向右转。左脚与右脚合。两手由上分开。复从下相合。结成一十字形。全身坐在左脚。右脚即提起。向左收回半步。两脚直踏。如起式。此一闭一合劲也。际我用开劲分敌之手时。正恐敌先乘虚由我胸部袭击。故我即结两手成一合劲。其时手心朝里。将敌之臂棚住。如敌变双手来按。我即用双手将敌手由内往左右分开。手心朝上。或向下均可。惟结成十字手时。同时腰膝稍松。往下一沉。则敌所向之力。即自散失不整矣。

三、健身功效

十字手，由于尾阊骨始终对着正前方，使得身体始终沉稳，使人不失平衡，阴阳调和，通过前进、后退、左旋、右旋、中定、压挤了“长强穴”，可治痔疾、脱肛、便秘便血、腰脊痛，也使肛门括约肌功能健强，振奋了全身阳气。

主治：腰骶痛,下肢痿痹、遗精、阳萎、月经不调。