18式太极拳教学要点：‌玉女穿梭

‌第十三式：玉女穿梭

①.接上势，左脚落地，两拳变掌顺缠合于腹前。

②.接上势，重心左移，身体右转，两手随之右转掤于胸前，立掌，右手在前，左手在后，同时右脚以脚尖为轴右膝外摆，左脚尖内扣随身右转。目视前方。

【要求】转身时要以腰催肩，以肩催肘，掤于手。此动先吸气后呼气。

③.接上势，屈膝松胯，身体下沉，两手双逆缠下合，目视前方。

【要求】随身体下沉，两手下按，切勿弯腰。此动接上势下沉呼气。

④.接上势，两手顺缠迅速向上领起，双脚随之上纵离地，目视前方。

【要求】以手领劲，周身一致，上纵轻灵。此动吸气。

⑤.接上势，双震脚落地，双手逆缠随之下按，目视前方。

【要求】震脚落地，两手下按要沉重有力，完整一气，立身中正。此动呼气。

⑥.接上势，两手逆缠上掤，右腿随之屈膝提起，目视前方。

【要求】手掤提腿，立身稳重，周身合一，内劲团聚不散。此动吸气。

⑦.接上势，重心在左腿，身体迅速左转，右腿里合外蹬，右掌逆缠前推，左手逆缠，向左后发肘劲，目视右前方。

【要求】将周身团聚之劲，迅速贯于右脚、右手和左肘，左腿独立稳重。此动呼气。

⑧.接上势，右脚跨步落地，重心移至右腿，身体微右转，左掌略下沉，目视前方。

【要求】此势为窜跳的过渡动作，右脚落地即起，用右脚前掌弹地蹬起前跃，此动先吸气后呼气。

⑨.接上势，右脚蹬地弹起前纵，身体在空中向右旋转180度，左手逆缠向左猛推，右掌向右开，左脚先落地，右脚从左脚后插过，脚尖着地，目视左侧。

【要求】此势为下势过渡动作，练习时可以不停，落地轻稳，身法中正。

⑩.接上势，身体右转180度，重心移至右腿，左腿随转身里合;同时，两手随转体左顺右逆由左向后转扌履,目视左前方。

【要求】转身时，身法下沉，两手掤劲不丢。此动吸气。