太极拳，是练太极练出来的，不是练太极拳练出来的!直接练太极拳是练不出太极拳的。
那么，如何练太极呢?太极拳论第一句话就告诉我们说:太极者，无极而生。那么，什么是无极呢?所谓无极，对于一个人身体而言，就是身体中的运动原点o即丹田。那么，什么叫太极呢?其大无外，其小无内。那么，从无极这个原点怎样运动才能实现练太极呢?也就是说，四肢以原点为核心做无限大无限小的整体运动，其实就是练太极。而练太极拳，则是练会了太极以后，自然而然就会的东西，根本不用学!你怎样打，都是太极拳。
现在，一些大师，为了交流和表演如何打人的方法，各个门派都主观的把各种技击形式，编排成连贯的一气呵成的套路。但是，练这些套路，并不是练太极。所以，如果我们把时间和精力都放在练这些技击形式上和拳架以外的基本功，因为练拳方向错了，时间不够了，也就永远不可能学会太极拳啦!
又如何练太极呢?但若习练起来就会出现诸多问题。主要表现在上部松不下来，特别是腿部肌肉收缩后表现得更为明显。这是因为，下蹲使腰部这一上下连接部位产生形变，这就为腿部的肌肉收缩增加了难度，蹲幅越大，难度越大，若下肢力量不够，自然会出现俗称“撅屁股”的现象。此种姿势的力点，全靠腰肌来平衡，有的人的背肌还要强性挺直，这种状态，无疑与太极相悖。
人们在长期的生产生活中，由于某些不正确不合理的习惯，很多人的腰、背、肩部的肌肉，都没有得到均衡发展，太极拳修炼之所以强调分阴阳，就是让人们纠正后天形成的不良体态，自觉地回到初始的生理体态上去。而“撅屁股”的练法，如长期不加以改正，必会事与愿违。
如何克服这样的毛病，以使习拳不走弯路呢?“无极而太极”，即练拳先要从“无极式”开始，无极式即自然站立的预备式。大家可能认为，直立是每个人都非常熟悉的，其实不然。人成年后，由于工作和生活的劳累和劳动习惯，很多人站立的姿势早已不是“无极式”了。因此，“无极式”的直立，也是需要学习的。
无极式为：人如同立在沙漠之地，身心未知开合，顶劲之灵活，心中空空洞洞。这是一种感觉，非先有实践不能实现。
