1、百会与尾闾上下对拉，脊柱命门以上的往上节节拉开，命门以下的随尾闾往下节节拉开，为上下对拉。
2、腰圈，胯圈，肩圈三圈撑圆，以脊柱为左右界，向左右两边撑圆，为左右对拉。
3、命门后撑与胸前，腹前，小腹前看不到的圆的弧线对拉，为前后对拉。
4、体内的内在的与外形对拉，为内与外对拉。
5、抻筋拨骨，上肢，下肢，身躯的骨节拉开。
6、身备五张弓，双臂二张弓，双腿二张弓，身躯为一张弓。
7、身体的运动始终有身如气囊，形成整体劲的感觉。
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