二十四式太极拳“起势”动作要领、攻防原理、健身功效

‌一、动作要领

1、 两脚开立，与肩同宽;2、两臂前上举 3、沉胯屈膝按掌。此为太极拳预备动作之姿势。立定时。头宜正直。意含顶劲。眼向前平视。含胸拔背。不可前俯后仰。沈肩垂肘。两手指尖向前·掌心向下。松腰胯。而足直踏。平行分开。距离与肩相齐。尤要精神内固。气沉丹田。一任自然。不可牵强。

二、攻防原理

1、预备式，左脚向左分开，可用于左踹。

2、甲左上步进逼，左拳向乙头部直击，乙相机上步(或退步)，双臂上抬，手背(或腕部)拥起对方肘臂(或拳腕)部，惊起对方略仰;感其下压之机双掌下按推对方胸腹部(头面部亦可)。将己之体重运行之势松沉至对方重心，使之后倒

三、健身功效

无论是哪个流派的太极拳，其起势都是大体相同。太极拳讲究练养合一，其中蕴含着深厚的养生学内涵。首先，是“左脚向左迈开半步”，为什么是左脚迈开，而不是右脚向右迈开呢?中医认为：左肝右肺，左边是肝气，右边是肺气。左边为肝，肝主血;右边为肺，肺主气，先开血脉，再通气机，才能血气均衡。为什么要“两脚与肩同宽，两脚尖内扣”呢?从养生的角度上，与肩同宽才能打开人体大腿内侧的三条阴经，即足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经;“两脚尖微微内扣”，大腿外侧的三条阳经即足太阳膀胱经、足少阳三焦经、足阳明胃经也随之开启。

起势要求“气沉丹田”(即腹式呼吸)，采用腹式呼吸时，膈肌和腹肌的收缩和舒张，使腹压不断改变，例如当腹部压力增高时，腹腔的静脉受到压力的作用把血输入右心房;反过来，当腹部压力减低时，血液则向腹腔输入，这样，促进了血液循环，从而加强了心肌的营养作用。此式可治高血压和心脏病患者。