太极拳站桩的方法

‌(一)无极桩

动作练法：  身体自然站立，屈膝沉胯，左脚横开，两脚间距与肩同宽或比肩略宽，脚尖朝前，两膝微屈，左掌在内，右掌在外，两掌交叉相合，轻按于腹前。

口诀要领：

百会上领头顶悬

眉宇舒展眼平视

舌抵上腭唇微启

下颌微收神内敛

虚灵顶颈耳听后

松肩沉肘左右抻

含胸拔背脊骨直

松腰沉胯收尾闾

两膝微屈微外撑

两脚踏实劲在中

百会会阴要垂直

呼吸自然气下沉

心静体松上下通

功用：规范身体各部位姿势，调整气息，放松身心，增强腿部力量，增强意识的引导以及意识对肢体的控制力

心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界。

(二)混元桩

动作练法：  两脚开步，两掌向上抬起，两掌指自然打开，屈膝沉胯，两掌外旋，翻转掌心斜朝内，掌指斜相对合于胸前。两肘微屈，外撑内合腕要平。

功用：提升对腕，肘，肩各部位的控制力。

(三)开合桩

动作练法：  由浑圆桩接动作，屈膝沉胯向下蹲，同时两掌向外打开，两掌似拉弹皮筋向外展，两掌皆斜朝身体外45度斜角即可。劲起于两脚向上蹬，同时两掌向中间合按，两掌间似有弹簧向内挤。两手打开呼气，两手合时吸气，反之亦可。如此反复。

功用：提升两掌的开合与重心起伏的配合，即训练上下相随贯通之劲。

(四)升降桩

动作练法：屈膝开步，两脚间距于肩同宽，劲起于两脚向上蹬，两掌随之向上抬起，微前探，与肩同高向下沉肘带腕，边向下按边回收两掌至腹前，掌指向前。两掌向上吸气，向下呼气，如此反复。

功用：提升两掌上下与重心起伏的配合，即训练上下相随贯通之劲。