起势
混沌初开法为先， 气贴背走沉丹田，
心静体松精神注， 平腕坠肘势自然。
1.并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢;两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方
2.左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前;两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下
3.屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲;两掌下按，落于腹前，掌膝相对
学练要点：重心放在两腿之间。两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。屈膝要松腰、松胯，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。
右揽雀尾
初运鸿蒙阴阳现， 起落开合太极圈，
掤捋挤按为总手， 雀尾动作技法全。
1.丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇;右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状;重心右移，左脚收回右脚内侧;眼视右手
2.弓步棚臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步;左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈;眼视左臂
3.丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧;左手翻下右手翻上，两手成抱球;眼视左掌
4.弓步搠臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步;右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁;眼视右臂
5.两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前送
6.后坐下捋：重心后移;两掌向下后捋至腹前
7.转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕内侧，掌心向外。
8.弓步前挤：重心前移成右弓步;两手同时向前挤出，两臂撑圆;眼视前方
9.扣脚旋掌：重心左移，上体右转，右脚上翘;右臂屈肘平划弧至右肩前，左手随右腕划弧
10.丁步按掌：右脚内扣落地，上体微右转，重心右移，左脚收回，脚尖着地成丁步;右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕内侧;眼视右掌
学练要点：棚、捋、挤式要做出杨式的特点，舒展大方;云手要做出吴式的特点，圆活细腻;下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。棚出时，两臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必须协调一致。下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线，左脚全脚掌着地。向前挤时，上体要正直，挤的动作要与弓腿相一致。
左单鞭
单鞭多用可防攻， 左像箭来右似弓，
体正松腰勾屈下， 翻掌前推转腰行。
上体左转，左脚向左迈一步，脚跟着地，重心前移成左弓步;右掌变勾，左掌经面前翻转向前推出，掌心向前;眼视左掌
学练要点：左手向外翻掌前推时，要随转体，边翻边推出，上下肢动作要协调一致。单鞭时，上体保持正直，松腰，两肩下沉，左肘与左膝上下相对。
提手
胸部被击用提手， 截合断封妙无穷，
上提虚步相一致， 身势含蓄合手肘。
1.扣脚摆掌：重心右移，上体右转，左脚内扣;左掌向右平摆划弧
2.虚步合提：重心左移;右勾变掌，两手微提，上体右转，右脚提转，脚跟着地，脚尖上翘，成右虚步;两手相合，左掌合于右肘内侧;眼视右掌
学练要点：收右脚与上肢合抱要协调一致。虚步时，右脚跟着地，两臂微屈，沉肩垂肘，身体保持正直，要缩胯收臀，用腰带动来回摆掌。
白鹤亮翅
白鹤亮翅立鸡群， 左采右掤两臂分，
沉气落胯腰拔起， 开中寓合须用心。
1.转身抱球：上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣;两手向左下方划弧，同时插抱，左上右下
2.转腰带掌：重心后移，上体右转;两手合转
3.虚步分掌：上体左转，左脚稍内收，脚尖点地成左虚步;右掌上提，左掌下按，两臂成弧形;眼视前方
学练要点：虚步时，上体保持正直，缩胯收臀。身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。右手至于右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下。
搂膝拗步
起肩过胯膝外搂， 拗步推掌沉腕肘，
搂推弓步相一致， 头领身正左右走。
1.转体划弧：上体左转;右手随之向左向下划弧至头前下落。
2.收脚托掌：上体右转，右手向后划弧至右前方，左手向右划弧至右肋旁;左脚收回。
3.弓步搂推：上体左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步;左手搂膝，右手推出;眼视右掌
4.撇脚转体：重心右移，左脚外撇，上体左转，右手随之向左划弧，摆至左肋旁，左手向左上划弧，举至左前方
5.收脚托掌：同前收脚托掌，惟左右相反
6.弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反
学练要点：搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调一致。弓步时，两脚横间距离约30厘米。推掌时，须沉肩垂肘、坐腕舒掌，身体不可前俯后仰，要以腰带动两臂运转。
撇身捶
横截压带闪正中， 翻拳按掌劲宜整，
手眼身步要协调， 双臂翻转随腰动。
1.转身分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转;左手前伸，右手向后
2.收脚挂拳：左脚收回;左手握拳，落于腹前，右手向前划弧，附于左臂内侧
3.弓步撇拳：上体微左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步;左拳经面前撇打，拳心斜向上，右手附于左臂内侧;眼视左拳 学练要点：收脚与上肢划弧要协调配合，弓腿撇拳要随腰转动，上下一致。
捋挤势
捋势变挤圆又连， 手随腰动劲不断，
劲从根起形于梢， 节节贯串一气连。
1.扣脚变掌：重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转;左拳变掌，右掌向右划一平弧，收于左臂内侧
2.转体抹掌：重心前移，成左弓步;右掌平抹划弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘内下，掌心向上
3.收脚捋掌：两掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右脚收回
4.上步搭手：右脚向右前方上步，脚跟着地;同时两臂交叉，收于胸前，掌心相对
5.弓步前挤：重心前移，成右弓步;两臂挤出，右掌心向内，左掌贴于右腕内侧，掌心向外;眼视右掌
6.扣脚开掌：重心后移，右脚尖内扣，上体左转;右掌翻转向上，左掌划一小弧从右前臂上穿出
7.转体抹掌：同前转体抹掌，惟左右相反
8.收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反
9.上步搭手：同前上步搭手，惟左右相反
10.弓步前挤：同前弓步前挤，惟左右相反
学练要点：两掌划弧要随腰转动。两臂后捋要走弧形。弓步和前挤要协调一致，两臂撑圆。弓步时上体保持正直，松腰收臀。
进步搬拦捶
太极五捶此为先， 搬拳之后立掌拦，
拦掌过后捶急进， 上下相随劲不断。
1.后坐分掌：重心后移，左脚外撇，上体左转;左掌向下划弧，右掌前伸
2.收脚按掌：重心前移，右脚收回;右手变拳向下划弧收于腹前，拳心向下;左掌划弧收于体前，掌心向下
3.上步搬拳：右脚上步，脚跟着地，脚尖外撇;右拳经左臂内侧翻转搬出，左掌下按右胯旁
4.转身拦掌：重心前移，上体右转;左脚向前上一步，脚跟落地，右拳向右划弧收至腰间，左掌向左向前划弧至体前
5.弓步打捶：重心前移，成左弓步;右拳打出，左掌收于右臂内侧;眼视右拳
学练要点：右臂搬拳和左脚上步要协调配合。左臂拦时，上体保持正直。右拳向前打出时，右肩随拳略向前引，沉肩垂肘，右臂微屈。
如风似闭
臂下穿手十字封， 后坐分掌闭于胸，
两臂推按腹前下， 跟步助劲显奇功。
1.穿手翻掌：左掌从右前臂下穿出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心也转向上
2.后坐收掌：上体后坐，重心后移，左脚尖上翘;两臂后引，两掌收至腹前
3.跟步按推：重心前移，右脚上半步成右丁步，脚尖点地，两脚相距约10厘米;两手前按，与肩同宽，掌心向前;眼视两掌
学练要点：身体后坐时须松腰、松胯，不要后仰凸臀。两臂随身回收时，肩肘略向外松开，不要直着抽回。两手推出和上步要协调一致，上步、跟步要表现孙式的轻灵。
开合手
两手开合于胸前， 开吸合呼法自然，
沉肩坠肘掌相对， 意念存在两掌间。
1.转体开掌：以左脚跟和右脚掌为轴，右转90度，仍成丁步;两掌翻转掌心相对，屈收胸前，与肩同宽
2.提踵合掌：重心移向左腿，右脚跟提起;同时两掌相合，与头同宽，掌心相对;眼视两掌中间
学练要点：转体时，表现孙式步法和手法的特点，上下肢要协调配合。完成时，身体保持正直，两臂要沉肩垂肘。
右单鞭
右脚横开体微转， 两掌侧分一条鞭，
沉肩坠肘虎口对， 侧弓步子裆宜圆。
1.开步转掌：右脚向右横开一步，脚跟着地;两臂内旋，两掌虎口相对，掌心向外
2.弓步分掌：重心右移，成右侧弓步(横裆步);两掌分开，平举身体两侧，掌心向外，眼视右掌
学练要点：完成时，上体保持正直，松腰收臀。横裆步要注意身体重心偏向右腿。
肘底捶
扣脚掩掌接抱球， 迈步跟脚连摆手，
捶居肘下前劈掌， 三尖相照合要求。
1.收脚抱球：重心左移;左臂向左、向下划弧;右臂向内掩裹划弧至右肩前，重心右移，上体右转，左脚收回;两手翻转，掌心两对，两手合抱，右上左下
2.上步分掌：左转上步，脚跟着地;左掌向前划弧，掌心向内，右手下落至右胯旁
3.跟步摆掌：重心前移，右脚跟半步，脚掌落地;左手收腰，右手向前
4.虚步握拳：重心后移，左脚进步，脚跟着地，成左虚步;左手经右腕上劈出立掌，右掌握拳，收于左肘下方;眼视左掌
学练要点：迈左脚和两臂运转与身体左转协调一致。左腿站稳后，右脚再跟进。重心后坐和劈出立掌成虚步要协调连贯。
转身推掌
撤步碾脚把体转， 搂按举掌转体间，
上脚跟步掌前推， 左右式子紧相连。
1.撤步举掌：左脚撤至右脚后，脚掌着地;右拳变掌上举，左掌翻转下落胸前
2.转体屈肘：以右脚跟、左脚掌为轴，左转90度，重心仍在右腿;左掌下落，右掌屈收
3.上步搂掌：左脚向前偏左上步，脚跟着地;右掌屈收至右耳侧，左掌向左划弧
4.跟步推掌：重心前移，右脚跟上，脚掌着地，成右丁步;左掌搂膝，按于左胯旁，右手推出，掌心向前;眼视右掌
5.转体屈肘：同前转体屈肘，惟左右相反
6.上步搂掌：同前上步搂掌，惟左右相反
7.跟步推掌：同前跟步推掌，惟左右相反
学练要点：转体要注意身体重心轻微变换。上步时要斜上步，直跟进，体会孙式特点。搂膝推掌要与跟步要协调一致。完成时，身体要中正，两臂要沉肩垂肘，坐腕舒掌。
玉女穿梭
捋后搭手于胸前， 跟步转体掌平摆，
弓步上架前推掌， 左右式子紧相连。
1.撤步伸掌：上体右转，左脚向左撤半步;左臂向右划弧，右掌经左臂上前伸
2.收脚捋掌：上体左转，重心左移，右脚收回，脚尖点地;两手后捋
3.上步搠臂：右脚上步，脚跟着地;两手相搭，右掌心向内，左掌附于右腕内侧，掌心向外
4.跟步云掌：重心前移，上体右转，左脚跟在右脚后方，脚掌着地;右掌自左向前划平弧，左掌随之转动
5.弓步架推：重心后移，右脚上步，脚跟着地;右掌向右向后划平弧至头前;重心前移，成右弓步;身体右转，右掌上架，掌心向上，左掌经腰际向前推出，掌心向前;眼视左掌
6.后坐落掌：重心后移，右脚内扣，上体左转;右臂翻转向下，掌心向上，左掌向右划弧收于右肘内侧
7.弓步抹掌：重心前移，右脚落实，上体左转;左掌平抹穿出右掌，右掌收于左肘下方
8.收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反
9.上步搠臂：同前上步拥臂，惟左右相反
10.跟步云掌：同前跟步云掌，惟左右相反
11.弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反
学练要点：完成姿势面向斜方均约30度。手推出后，上体不可前俯，手上架，防止肩上耸。架推要与弓腿松腰上下协调一致。整个动作要做出孙式跟步的灵活圆滑，吴式云手的圆活细腻，杨式定式的舒展大方。
右左蹬脚
转体穿掌两臂展， 两掌交叉抱胸前，
分撑两掌勾脚蹬， 左右蹬腿紧相连。
1.后坐摆掌：重心右移，左脚内扣，上体右转;左掌翻转落于身体前，右掌收于左肘内侧
2.转体分掌：重心前移，上体左转;右掌穿左掌向前，左掌向下收于左腰侧
3.收脚合掌：上体右转，右脚收回;右掌向下，左掌向上同时划弧，两掌交叉合抱胸前，右掌在外，掌心均向内
4.蹬脚分掌：左腿站稳，右脚蹬出，脚尖上勾，偏右方约30度;两掌左右划弧分开
5.落脚摆掌：右腿屈收，右脚下落，脚跟着地;右掌翻转，掌心向上，左掌经腰向前划弧至右肘内侧，掌心向下
6.转体分掌：同前转体分掌，惟左右相反
7.收脚合掌：同前收脚合掌，惟左右相反
8.蹬脚分掌：同前蹬脚分掌，惟左右相反
学练要点：身体要稳定，不可前俯后仰。蹬脚分掌时，两膝两肘微屈，力点在脚跟。分手和蹬脚要协调一致，右臂与右腿，左臂与左腿上下相对。
掩手肱捶
两掌掩合于面前， 开步叠掌外分展，
外旋两臂合拳肘， 护腹弓步前打拳。
1.落脚掩掌：左小腿屈收，左脚落于右脚内侧;两掌掩合于头前，与头同宽，掌心向内。
2.开步压掌：左脚向左开步脚跟擦地，上体右转;两掌翻转交叉相叠于小腹右侧，左掌压于右掌背上，掌心均向下。
3.马步分掌：上体转正，重心转于两腿之间;两掌左右分开，掌心向外。
4.转体合肘：重心右移，上体稍右转;两肘内合，左掌摆至体前，右掌变拳，屈臂胸前。
5.弓步冲拳：重心左移，上体左转，成左弓步;右拳向前发力冲打，拳心向下，左掌心贴于左腹部;眼视右拳。
学练要点：擦地时，气宜下沉，沉肩垂肘。右拳冲打和拧腰蹬腿要协调一致。冲打拳时要做出陈式抖、弹、松的要求。
野马分鬃
转身旋臂横挒掌， 翻掌托于膝上方，
上步弓腿前穿靠， 左右式子紧接上。
1.转腰下捋：上体左转;右拳变掌向下划弧至胸前，掌心向下，左掌以拇指为轴，四指顺时针向下转动。
2.转腰棚臂：重心右移，上体右转;两手向左缠绕摆动，两臂撑圆。
3.转腰横掌：重心左移，上体左转;两掌向左前方横列于腹前，腰腹弹性发力。
4.转腰旋掌：重心右移，腰向右回转;两掌自右向左划弧至体前
5.提膝托掌：重心后移，左脚收提;左掌划一圈翻转向上，托于左膝上，右掌向下，向右上划弧横于右侧
6.弓步穿掌：左脚上步，成左弓步;左掌向前穿靠，掌心向上，右掌撑至身体右方，掌心向外;眼视左掌
7.转身按掌：重心后移，左脚外撇，上体左转;左掌翻转，屈臂外撑，右掌下落
8.提膝托掌：重心后移，右脚收提;右掌翻转向上，托于右膝上，左掌划弧横于左侧
9.弓步穿掌：右脚上步，成右弓步;右掌向前穿靠，掌心向上，左掌撑至身体左方，掌心向外;眼视右掌
学练要点：两手要此顺彼逆、此逆彼顺、开中寓合、合中寓开地转动着，它代表陈式太极拳的大缠丝劲。两掌摆掌横列与腰腹弹性发力协调一致。整个动作要表现出陈式紧松、折叠、波浪起伏之间动作的协调配合。
云手
两手交替环形转， 势如行云圆连绵。
腰领手转目随视， 步子横行轻灵缓。
1.扣脚摆掌：重心左移，右脚内扣，上体左转;两掌微向左摆
2.转体翻掌：重心右移，上体右转;右掌翻转向外，左掌向下向右划弧
3.转体云掌：重心左移，上体左转;左掌经面前划弧云转，右掌经腹前向左划弧云转，掌心向内
4.收脚翻掌：上体继续左转，右脚收回，两脚平行向前，相距10—20厘米，两掌云至左侧翻转，左掌心向外，右掌云至左肘内侧，掌心向内
5.转体云掌：重心右移，上体右转;右掌经面前向右划弧云转，左掌经腹前向右划弧云转
6.开步翻掌：上体继续右转，左脚向左侧开步;两掌云至身体右侧，右掌翻转向外，左掌云至右肘内侧，掌心向内
7.转体云转：同前转体云转。
8.收脚翻掌：同前收脚翻掌。
9.转体云掌：同前转体云掌。
10.开步翻掌：同前开步翻掌。
11.转体云转：同前转体云转
12.收脚翻掌：同前收脚翻掌，惟最后收并左脚时，脚尖内扣约45度落地
学练要点：两臂随腰转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，不可忽高忽低，要前脚掌着地再整脚落实。眼的视线随左右手转动，云手指尖与肩同高，掌心向内。
独立打虎
撤步翻掌向前穿， 双掌左摆握成拳，
提膝架拳打虎式， 身正稳立似如山。
1.撤步穿掌：重心右移，左脚后撤，右腿屈弓;左掌翻
上，向下划弧，右掌翻下，从左臂上穿出向前伸探
2.转体扣脚：重心左移，上体左转，右脚内扣;两掌向左划弧
3.提膝握拳：两掌握拳，左手经体侧屈臂上举至左额上方，拳心向外，右拳收于左胸前，拳心向内;左腿站稳，右腿提起，脚尖上翘内扣;眼平视前方
学练要点：屈膝弓腿与前伸探掌要协调一致，上体保持平稳。两臂划弧要经腹前随腰转动。独立提膝，支撑腿膝微屈，上体保持中正，提膝脚尖上翘内扣，表现出吴式风格。
右分脚
两掌叠抱于胸前，右上摆踢臂分展，
单腿支撑微弯屈， 劲力通顺达脚尖。
1.落脚抱掌：上体微右转，右脚内收，脚尖下垂;两拳变掌叠抱胸前，右掌在外，掌心皆向内
2.分脚分掌：右脚脚尖向右前方，展平踢出，高过腰部;两臂同时向左右划弧分开，掌心皆向外，两臂撑举;眼视右掌
学练要点：身体要稳定，不可前俯后仰。分脚方向与正方向约30度，分手与分脚动作须协调一致，右臂与右腿上下相对。
双峰贯耳
屈腿收掌于膝上， 落脚上步分两掌，
重心前移成弓步， 力贯双拳取太阳。
1. 屈膝沉肘：右腿屈膝小腿回收，脚尖下垂;两掌平行划弧落于右膝上方
2.上步落拳：右脚前落，脚跟着地;两掌变拳，收于腰间
3.弓步双贯：重心前移，成右弓步;两拳同时划弧贯打，与头同宽，高于耳齐;眼视前方
学练要点：完成姿势头颈正直，松腰、松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂保持弧形。两臂半屈成钳形。
左分脚
转体叉掌抱胸前， 左上摆踢臂分展，
单腿支撑微弯屈， 劲力通顺达脚尖。
1.转体分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转;两拳变掌左右分开
2.收脚抱掌：重心前移，左脚内收，上体微左转;两掌划弧交叉胸前，左掌在外
3.分脚分掌：右腿站稳，左腿屈提，左脚尖向正前方，展平踢出，高于腰部;两掌左右划弧分开，掌心向外，两臂撑举;眼视左掌
学练要点：同右分脚。
转身拍脚
扣步落脚随势转， 两掌交叉抱胸前，
右脚绷平向上踢， 右掌拍击右脚面。
1.落脚转身：收左小腿，以右脚为轴，身体右后转，左脚尖内扣落地，两掌向腹前划弧下落
2.转体抱掌：重心左移，身体继续右后转，侧对正前方，右脚转正，脚尖点地;两掌交叉抱于胸前，右手在外
3.独立拍脚：左腿支撑，右脚踢摆，脚面展平;右掌击拍，左掌向后划弧分开;眼视右掌
学练要点：身体右后转与右脚尖落地，和两臂划弧要协调配合。上体保持正直，不可前倾、凸臀。拍脚方向与正前方方向一致。
进步栽捶
落脚转体右掌翻， 进步搂手要当先，
重心前移成弓步， 前下栽打出右拳。
1.转体摆掌：右腿屈收，右脚前落，脚尖外撇，上体右转，重心前移;左掌下落至胸前，右掌下落至腰间
2.弓步栽捶：左脚上步，脚跟着地，重心前移，成右弓步;左掌向下划弧经左膝上方搂过，按于左胯旁，右掌变拳经右耳侧向前下方打出;眼视右拳
学练要点：落地转身后和两臂划弧要协调一致。左弓步打拳时，要松腰、松胯，不要凸臀。
斜飞势
后坐左转两掌分， 两臂叉抱右脚跟，
右脚上成侧弓步， 斜展双臂似鸟飞。
1.转身分掌：重心后移，左脚外撇，上体左转;两掌左右划弧分开
2.收脚合掌：右脚收至左脚内侧;两掌向内外划弧交叉合抱，左臂在上
3.弓步分靠：右脚向右侧开步，脚跟落地，重心前移，成右弓步(横裆步)身体略右倾;两掌分开，眼视左掌
学练要点：右肩向右倾靠时，劲要起于脚、发于腿、主宰于腰，通过身体由肩到肘、由肘到手节节贯串地靠出，身手步协调一致。身体倾斜时，腰要保持中正，表现出吴式的斜中寓正特点。
单鞭下势
重心偏移左腿弓， 左勾侧举下屈腕，
屈膝仆步成下势， 右掌顺腿向前穿。
1.勾手摆掌：重心左移，上体左转，右脚跟外展;右手左摆，左手提勾
2.仆步穿掌：左腿全蹲，右腿铺直，上体右转，成右仆步;右掌顺右腿内侧穿出，掌心向外;眼视右掌学练要点：仆步时，两脚跟不拔跟，右腿伸直。下势时，上体不可前倾低头，臀部凸出，身体要保持正直。
金鸡独立
左腿蹬直右腿弓， 落勾挑掌似斜行，
提膝上挑同侧掌， 左右式子皆相同。
1.弓步挑掌：上体右转，重心前移，右脚尖外展，左脚尖内扣，左腿蹬直，右腿屈弓，成右弓步;右掌上挑，左臂下落身后，勾尖向上
2.独立挑掌：重心前移，左腿提起，右腿站稳，成右独立;左掌上挑，成侧立掌，右掌下按于右胯旁;眼视左掌
3.独立挑掌：右腿稍屈，左脚落于右脚后方，重心后移，再上体左转，右腿屈提，脚尖下垂，左腿站稳，成左独立步;左掌下按左胯旁，右掌上挑;眼视右掌
学练要点：独立时，提膝腿要和起立腿要协调一致。要沉肩坠肘、坐腕，肘与膝合，上下成垂直，支撑腿不要伸直。左右独立变换时，落脚和屈膝要同时。
退步穿掌
撤步弓腿后闪让， 右掌下按左穿掌，
横掌下按胸前护， 穿掌取喉人难防。
左腿稍屈，右脚后撤，落地蹬直，左脚拧正，成左弓步;左掌经右掌上穿出，掌心向上，右掌下按，横于左肘内侧下方;眼视左掌
学练要点：上体保持正直，须松腰收臀。穿掌和后撤步，上下要协调一致。
虚步压掌
左脚内扣体右转， 左掌上举右掌按，
提转落成右虚步， 横压按掌于膝前。
1.扣脚转身：重心后移，身体稍右转，左脚内扣;右掌收至腹前，左掌上举于面前
2.虚步按掌：重心左移，身体右后转，右脚脚尖点地成右虚步;左手经面前俯身横掌下压，右掌经腹下按右胯旁;眼视前下方
学练要点：横掌下压和虚步要协调一致。下压时上体向下松沉微向前俯，左掌在右膝上方，右掌在右胯旁。
独立托掌
左腿独立右膝提， 身正直立似如松，
右掌翻转向上托， 左掌体侧横向撑。
左腿蹬地，右腿屈提，成左独立步;右掌上托，左掌侧撑;眼视右掌
学练要点：独立托时，要顶头立腰，左腿微屈。右掌掌心向上与胸同高，左掌与肩同高，掌心向外。
马步靠
下落右脚体右转， 右捋摆掌劲不断，
左前上成半马步， 左臂挤靠向内旋。
1.落步托掌：右脚前落，重心前移，左脚收回，上体右转;右掌下捋向右上方划弧，左掌向上、向右划弧，向下变拳至腹前
2.马步靠臂：上体左转，左脚向左斜前上步，成半马步;左臂前靠，右掌经面向前挤靠，附于左上臂内侧;眼视左前方
学练要点：上步挤靠，重心下沉，左臂与腰腿同时发力，协调一致。
转身大捋
后坐带掌向上翻， 绕上右脚体左转，
右掌侧托提左掌， 撤步平捋一周圈。
1.摆脚旋掌：重心后移，左脚尖抬起;两手同时微向后带
2.上步托掌：左脚外撇，上体左转，重心前移，右脚上步扣脚，两脚并步，伸膝抬高;左臂内旋，屈肘提至胸前，右臂外旋举于身体右侧
3.弓步滚肘：右脚为轴，身体左转，左脚后撤;两掌随身，向左平捋，重心左移，右脚跟外展，右腿蹬直，成左侧弓步(横裆步);两掌握拳，左拳收腰，右臂屈肘，滚肘压臂;眼视右拳
学练要点：上体保持正直，不要前俯。弓步和滚肘压臂上下协调配合。滚肘压臂力点在前臂上。
歇步擒打
重心右移体右转， 右肘上撑右拳穿，
回身盖步下屈蹲， 左拳背上打右拳。
1.拧臂穿拳：上体右转，重心右移，右臂内旋，右拳上撑，左拳向身体左后方穿出
2.歇步打拳：上体左转，重心前移，右脚向前盖步，两脚交叉屈蹲成歇步;左拳变掌向前划弧，然后变拳，收于腹前，右拳经腰从左前臂上向前下打出，拳心向上，眼视右拳
学练要点：歇步时，两腿交叉，两膝靠拢全蹲，右脚全脚着地，脚外展，左脚前脚掌着地。臀部接近后脚跟。动作全过程是在腰的拧旋中带动手臂旋转完成。
穿掌下势
收脚提掌向右摆， 左脚侧出体右转，
右腿全蹲成仆步， 两掌顺腿向前穿。
1.收脚摆掌：上体右转，左脚收回;两拳变掌，翻掌向上摆动
2.仆步穿掌：上体右转，右腿屈蹲，左腿向左侧伸出，成左仆步;两掌向右划弧，经面前从右侧绕转下落，顺左腿内侧穿出，左前右后;眼视左掌
学练要点：下势时，身体保持正直，不可前俯低头和臀部凸出。两臂划弧和重心移动要协调一致。穿掌和下势要连贯、圆活，掌指朝前。
上步七星
重心前移左腿弓， 左掌前挑与肩平，
右腿前上成虚步， 两拳叉架成七星 。
重心前移，上体左转，左脚外撇，右脚上步，成右虚步;两掌变拳，向上架起，两拳交叉，右手在外;眼视左拳
学练要点：虚步时，身体保持正直，要缩胯收臀。在拳上架时，要如棚打，不要做成向前向上扬的动作，两肩要松沉，两臂呈弧形。
退步跨虎
撤步撑掌体右转， 收脚挎虎连又圆，
左腿前举立站稳， 右掌左勾一条鞭。
1.转体摆掌：右脚后撤，重心后移，上体右转;同时，右拳变掌向右下划弧至右胯旁，左拳变掌稍向右划弧
2.转体落掌：左脚后收，落于右脚前，成左丁步;左掌收于左胯旁边，右掌向上、向左、向下划弧，落于左腿外侧
3.独立挑掌：右腿直立，左腿前举微屈;右掌向前上挑起，同时左掌变勾上提;眼视左前方
学练要点：右腿后撤时，不要踏在一条线上。退步跨虎全过程，两臂划弧须要以腰为轴进行摆动。独立上举腿时，膝要微屈，脚面展平，脚尖稍内扣，体现吴式特点。独立时右肘和左膝要上下对称。
转身摆莲
扣脚转体掌平摆， 空掌平抹势不断，
左转身体右摆脚， 两掌依次拍脚面。
1.落脚摆掌：左脚下落内扣，身体右转;左勾变掌，掌心向上，向前平摆，右掌右带
2.转体穿掌：两脚为轴，右后转体;左掌摆体前，右掌从左臂下穿出
3.虚步翻掌：重心左移，身体右转，右脚点地成右虚步;两掌翻转向右划弧置右侧
4.摆腿拍脚：上体左转，右脚提起，脚面展平，成扇形外摆;两掌先左后右依次击拍脚面;眼视两掌
学练要点：在转体时，身体不可摇晃，要立身中正，腰部放松。右腿摆莲是横劲，要用转腰带动右腿外摆。两手依次击响，不能落空。
弯弓射虎
捋掌屈落右腿弓， 重心前移似挽弓，
右提左拂随转体， 炮架当头左拳冲。
1.提膝摆掌：右腿屈膝，脚尖下垂，左腿独立;上体左转，两掌左摆
2.落步按掌：右脚向右前方上步，上体右转，两掌同时向下划弧
3.弓步打拳：上体左转，右腿屈膝，成右弓步;两掌向右划弧时握拳，左掌经面前向左前方打出，右拳屈肘向左前方打出至右额前;眼视左拳
学练要点：两手划弧要随腰转动。两拳打出与变右弓步上下动作要协调一致。弯弓射虎动作要沉肩坠肘，身体保持中正。
左揽雀尾
收脚抱球体自然， 迈步分掌臂捧圆，
捋掌搭手前挤出， 后坐按推掌向前。
1.转体落掌：重心左移，右脚外撇，上体右转;两拳变掌，左掌前伸，右掌向下划弧至腹前
2.收脚抱球：重心右移，左脚收至右脚旁;左手向下，右手经腰向上划弧抱球，右上左下
3.弓步棚臂：左脚上步，重心前移，成左弓步;两手分开，左手前棚，右手下按
4.转体伸掌：上体微左转;左掌稍前伸，右掌经腹向上划弧
5.后坐下捋：上体右转，重心右移;两掌下捋至右后上方
6.弓步前挤：身体左转，重心前移，成左弓步;两手相搭，向前挤出，两臂撑圆，右臂在内，左臂在外
7.翻掌前伸：右掌上穿左掌，两掌分开，掌心均向下
8.后坐收掌：重心右移，身体下坐，左脚上翘;两臂屈肘，两掌划弧至腹前
9.弓步推按：重心前移，成左弓步;两掌按出，与肩同宽，掌心向前;眼平视前方
学练要点：搠、捋、挤同右揽尾相同，惟有向后捋幅度大，捋至右后方与肩平同高。按式时，两臂要走弧形，重心前移和前按，上下协调配合。
十字手
上体右移扣脚转， 两掌外分似挑担，
合抱胸前十字手， 收脚直立庭前站。
1.转体扣脚：重心后移，上体右转，左脚内扣，右脚外展;右掌右摆，左掌分于身体左侧，两臂平举，掌心向外
2.牧脚抱掌：重心后移，上体左转，右脚内收，与肩同宽，成开立步;两手向下、向前、向上划弧，交叉合抱胸前，右手在外，掌心向内;眼视两掌
学练要点：十字手的两臂呈搠劲，须松肩沉肘。重心移动，上体中正，不能前俯。
收势
翻掌前撑同肩宽， 徐徐下落腿外边，
左脚收至右脚旁， 收式并立身自然。
1.分手下按：两臂内旋翻掌，平行分开，与肩同宽，掌心向前下方，再徐徐下落于两腿外侧
2.收脚并立：左脚收回，两脚并拢，身体直立;平视前方
学练要点：两掌下落，要松肩垂臂，上体保持正直。两脚并拢，脚尖向前，眼视前方，呼吸平稳均匀。
