太极拳：什么是实脚?什么是虚脚?

‌通常人们认为支撑体重的那只脚为实脚，不支撑体重的那只脚为虚脚，我认为这样理解不够全面，应该是逐渐增加重量的脚为实脚，逐渐减少重量的脚为虚脚，不管是实脚还是虚脚，都在支撑体重，而且是交替地支撑体重，形成了脚下的阴阳变化。就是因为有了脚下阴阳变化这个因，才会得到前进、后退、左顾、右盼太极拳势流动这个果。因此，太极拳虚实转换的节点虽在脊背，但根子在脚。

拳谚日：上下一条线，脚下阴阳变，头上虚灵顶，两手空松转。重心脚脚跟、尾间与头顶，三点在一条线上，保持中正安舒;两手是形，是树叶，手不挂力，空松转动，妙手空空。太极拳的运行规律，在于虚灵顶劲、气沉丹田，伴随着脚下的阴阳变化和气贴脊背，形成一个完整的有机整体。脚平松落地的感觉，好像脚与大地融为一体，根扎在地下，根扎得越深功夫就越深，底盘就越稳。脚下的虚实变换，好像一只空瓶子和一只装满水的瓶子，水倒来倒去，皆是由零变到最大，又从最大变为零，周而复始，周流无端。由虚到实，或由实到虚，都必须做到实脚要实足，虚脚要虚净，符合阴极变阳、阳极变阴的原则。虚脚渐虚，实脚渐实，不得骤变、顿变、突变，必须是重心的渐变、流变，这种渐变应是又慢又匀又轻，转换节点交替越细致越清楚越好。

这种感觉，外面是看不到的，但自己是能感觉得到的，这是意、气、内劲潜转运行的必然结果。行拳时，自有行云流水之形象，无缺隐、无凸凹、无断续，有虚灵横生之妙感。抬脚不蹬，落脚无声，松起松落，轻起软着地。太极功夫主要体现在一起一落、一轻一软上，就像拳经上讲的“迈步似猫行，运劲如抽丝”。要产生这种感觉，就要忌低头、猫腰、憋气、腰腿僵硬、提脚靠蹬、落脚砸夯。