二十四式太极拳“单鞭”动作要领、攻防原理、健身功效

‌24式太极拳“单鞭”动作要领、攻防原理、健身功效

一、动作要领

1、 坐腿转身扣脚左云手 2、右云手、勾手、收脚 3、转身上步 4、弓步推掌。

二、攻防原理

设敌人从身后来击。我即将重心移在左脚。右脚尖翘起。向左侧转动坐实。左右手平肩提起。手心向下。一致随腰。左右往复荡动。以称转动之势。两手荡至左方时，乃将右手五指合拢。下垂作刁字势。此时左掌暂驻腰间，与刁手相抱。手心朝上右足就原位。向左后转动翻身向后。左足提起。偏左踏出。屈膝坐实。右腿伸直。同时转腰。左手向里。由面前经过。往左伸出一掌。手心向外。松腰胯。向敌之胸部逼去。沉肩。垂肘。坐腕。眼神随之往前。俱要同一时动作。则敌人未有不应手而倒。

三、健身功效

此式加大了腰转弧度，使胸肌、膈肌、腹肌产生较大的收缩和舒张。对肺、肝、胃肠起到了自我“按摩”的作用，使肺、肝、胃肠、肾随之发生适当运动，促进了肝内血液循环，提高胃肠的张力、蠕动、消化和吸收的能力。