二十四式太极拳“白鹤亮翅”动作要领、攻防原理、健身功效

‌24式太极拳“白鹤亮翅”动作要领、攻防原理、健身功效

一、动作要领

1、跟步抱球 2、坐腿转腰 3、虚步分手亮掌，左脚点地。

二、攻防原理

设敌人用双手来击。我速将右脚收回，稍屈坐实。身随右脚同时转向左方正面。左脚移至右脚前。脚尖点地。左手心同时合于左手肘里。沉下至腹时。右手随沉随起。提护至右头角上展开。右手心向上侧。左手急往下。从左侧向下展开至左胯旁。手心向下。将敌拨开，左脚可踢敌裆部。

三、健身功效

这一动作要求“上下一条线”，身体保持中正状态，微含下颌，眼睛平视前方，颈部有意识的向后靠，尽可能的顶平。这种状态下对于大脑中血液能够顺畅流动、周身血液补给充分有良好的促进作用。同时可在身体内部调节人体经络的平衡，避免呼吸不畅、大脑缺氧。在这种状态下，能够促使大脑部分中枢得到良性刺激，有利于神经系统保持其相对稳定性以及活跃度;既可以在很大程度上有效地预防一些大脑疾病，也可以加强神经系统的调配作用以及其功能性的提高。两臂与身体躯干保持着一定的距离，可以使得肩颈部的肌群(斜方肌、斜角肌、肩胛提肌)放松，从而缓解肩颈紧张，避免疼痛和不适。也正因为气血流通顺畅，可以起到缓解肩周疾病的作用。这个动作对腰的灵活度要求比较严格，因为腰部是整体力量传递、输送的关键纽带，也是上身躯干和下肢之间紧密联系的桥梁。在白鹤亮翅中由于下肢为一实一虚的不对称支撑，臀部本身会微微外凸，所以就会更要求收敛臀部，从而捋直尾椎骨使整个脊柱在一条直线上，并垂直于地面，同时腹部会随之上抬收缩，可以通过腹部力量的使用来加快肠胃蠕动，有利于缓解便秘的问题。