练太极拳蹬脚时怎样才能站得稳？

‌左右分脚，左右蹬脚，左右金鸡独立以及十字退(右蹬脚)等都是单腿独立支撑，要做到单腿独立支撑站得稳，必须做到以下几点:

1、全身要放松，特别是脚底的放松，要使脚底板平铺于地面，使脚的大拇趾，二趾，三趾，四趾，小脚，脚外，脚后跟，依次均匀承受身体重量，总体脚前掌承受身体重量四成，脚后跟承受身体重量六成。这个就是脚的四位到位。

2、膝盖微曲，膝盖不超过脚的大拇趾趾根。

3、肩井穴，环跳穴，脚后跟上下三点一线。肩井放松落到环跳上，环跳放松落到脚后跟上，脚后跟放松落到地面上。

4、假设左腿独立支撑，这时气沉丹田偏左，使肩井，左丹田，左环跳，左脚后跟上中下相照应，形成以实胯为主的整体。

5、虚胯，虚腿要彻底放松，虚的干净。提虚膝盖时，仅仅是膝盖微微上领，提膝不提胯，提膝不抬肩，始终保持胯平，肩平。

6、虚膝盖微微提起时，要放松两侧的肋骨，两侧肋骨都不可收紧。单侧肋骨也不以收缩。

7、单腿独立支撑前，先要将虚胯放松收回，两胯相合，然后再直下直上的提膝，这样减少离心力就更稳定了。